Îmbină sănătatea cu plăcerea prin a-ți pregăti o farfurie cu fructe și legume proaspete, de sezon: consistente în apă, fibre, vitamine și minerale, fiecare oferă o sursă substanțială de nutrienți benefici pentru organismul tău.

Porțiile sunt cheia unei diete echilibrate. O modalitate eficientă de a nu uita acest aspect? Folosește drept unitate de măsura propria mână, astfel: calculează ambele palme deschise pentru legume, un pumn pentru fructe și semințe și o porție de mărimea palmei pentru carne și pește. Nimic mai ușor!

Unele grăsimi sunt benefice pentru organism și inimă. Bucură-te de o masă consistentă în pește de două ori pe săptămână! Spre exemplu, somonul sau tonul conțin atât acizi grași sănătoși (Omega 3), precum și proteine, vitamine și minerale… un adevărat festin!

Dar treptat! Setează-ți obiective rezonabile și nu uita să-ți asculți corpul: este foarte important să acorzi între 5 si 10 minute încăzirii înainte de a începe antrenamentul și, de asemenea, să faci un stretching după. Asigură-te că bei o cantitate suficientă de apă în timp ce faci sport.

Mersul este o modalitate simplă de a rămâne activ, indiferent de program sau de vârstă. Un ritual de 30 de minute de mers pe jos, echivalentul a 6000 de pași, este suficient pentru tine să rămâi in formă. Știai că mișcarea fizică are beneficii mari asupra dispoziției tale și crește încrederea de sine?

Cerealele sunt principalul combustibil al corpului nostru. Grâu, orez, porumb, orz, ovăz… Alege cerealele integrale sau semi-procesate: o să te bucuri de beneficii pe termen lung!

Nimic nu poate înlocui un somn odihnitor (7-8 ore pentru un adult) pentru a fi productiv toată ziua. Întinde-te într-o camera întunecată și liniștită, la o temperature între 18 si 20°C. Asigură-te că nu ești distras de niciun alt ecran. O să te trezești liniștit și relaxat! Simți că ești stresat sau îți pierzi concentrarea? Nu refuza un somn de 20 de minute, corpul tău o să-ți mulțumească!

În contextul acestui ritm alert în care ne desfășurăm viața de zi cu zi, este important să știm cum să ne ascultăm corpul, să ne relaxăm și să ne golim mintea. Ia-ți o pauză pentru tine o data pe zi: meditație, citit, muzică, exerciții de respirație, yoga… Relaxează-te și redescoperă acel sentiment profund de pace interioară.

Corpul nostru conține peste 60% apă: este esențial pentru organismul nostru, așa că asigură-te că bei o cantitate suficientă de apă pe parcusul zilei și nu aștepți până ți se face sete. Știai că fiecare tip de apă vine cu beneficii diferite asupra sănătății? Te încurajăm să fii atent la consumul de apă!